øktplan 07.12.10

Årsak for alternativ trening: Det som er planen fremover.
Mål for treninga: Utføre øvelsene riktig
Utstyr som brukes: løpesko og stoppeklokke (mobil)
Hvor trener du: I hallen

Tid	Hva	Hvordan	Hvorfor
Oppvarming:	lav-intensitetsløping litt varierende bevegelsesmønster. Lette drag mot slutten. 15-20 min.	Jeg skal løpe med svært lav intensitet i starten. Jeg øker etterhvert intensiteten og endre bevegelsesmønster underveis (f.eks å løpe sidelengs osv.)	Jeg varmer opp for å forbygge skader. For å varme opp musklene, og myke opp leddene. Jeg kjører relativt lang oppvarming fordi denne jeg kommer til å ha så høy intensitet at strekkskader er lett å pådra seg hvis man ikke er tilstrekkelig varm.
Hoveddel:	15-15 intervaller. 20 repetisjoner.	Løping med svært høy intensitet i 15 sekunder, for så bruke 15 sekunder på å hente meg inn igjen. Dette gjentas 20 ganger.	Dette er for å trene anaerobt, og for å kanskje oppnå bedre hurtighet. 20 repetisjoner er for at treningen skal gi ønsket effekt.
Avslutning:	-løping med dalende intensitet til svært lav intensitet er oppnådd. 20 min. -tøying av muskler. 10 min.	Jeg løper med dalende intensitet. Det vil si roligere og roligere etterhvert. Dette gjør jeg i 20 minutter. Etter dette tøyer jeg musklene i 10 minutter ved hjelp av de mest kjente tøyingsøvelsene.	-Dette er for å la pulsen synke jevnt. Det er bedre for hjertet at pulsen synker dalende enn at den synker rett ned. -Tøyingen er for å unngå stølhet og ubehag i musklene i etterkant av treningen.

Rapport fra trening:

Jeg gjennomførte oppvarmingen helt riktg og slik jeg hadde tenkt den. Jeg gjennomførte hoveddelen riktig bortsett fra at jeg avsluttet intervallene etter 18 repetisjoner grunnet at jeg antar at jeg ikke har god nok utholdenhet til at en lengre hoveddel ville vært effektivt. Jeg synes økten var svært anstrengende og vil anta at jeg lå på 18 på Borgs skala mot slutten av intervallene.
Noe som er verdt å merke på pulskurven er det at pulsen ikke sank noe særlig i hvileperiodene. Dette tyder på at utholdenheten ikke er helt tilfredsstillende pr dags dato.
Jeg gjennomførte nedjoggingen bra, men denne kom desverre ikke på pulsklokken, da jeg stoppet den ikke lenge etter intervallene.

Her er puls-klokke-profilen min: