Hvor jeg trener: Jeg løper en runde om høn som skal ta ca 40-45 min.
Tid | Hva | Hvordan | Hvorfor |
Oppvarming: | Dette er såpass rolig utholdenhetsarbeid at oppvarming ikke inkluderer i økten. | ||
Hoveddel: | (dette blir nesten hele økten) : ca 40-45 min rolig langkjøring og ligger på ca 60-72 % av makspuls. | Jeg gjennomførere økten med lav intensitet (dvs lite anstrengende) og vil ligge mellom 60-70 % av maks HF. Hvis kroppen skulle føltes dårlig, justerer jeg ned intensiteten yttereligere. | Dette er en type utholdenhetstrening hvor oppvarming ikke inngår i økten. Målet er å ligge på en jevn puls og benytte denne treningensformen og intensiteten for å oppnå bedre utholdenhet over sikt. Jeg har trent relativt hardt i det siste, så derfor passer en rolig økt bra. Jeg føler at 40-45 min er en passende lengde på økten. |
Avslutning: | Tøying i 20 min. | Jeg tøyer og strekker på de viktigste muskelgruppene som blir brukt under dette bevegelsesmønsteret. Jeg benytter meg av de enkleste metodene for å tøye de mest sentrale muskelgruppene. | Dette er for å unngå stølhet og for å minske restitusjonstiden før neste økt. |
Kommentar til økta: Jeg gjennomførte økta strukturert og slik som planlagt. Jeg lå på 8-12 på borgs skala, og følte dermed at treningen ikke var veldig anstrengende (noe som heller ikke var meningen) Min makspuls er 196 og jeg i snitt på 149 slag i minuttet gjennom økta. Av utfordringen gjennom økten, syntes jeg lav temperatur og mye klær var den største utfordringen. Siden pulsgjennomsnittet mitt var på 149 slag i minuttet, lå jeg på 76 % av makspuls i snitt. Dermed holdt jeg ikke planen om å ikke overstige 72 % av makspuls, men grunnen til dette var varierende terreng. Og dermed var det vanskelig å holde dette snittet til punkt og prikke. Jeg løp i 41 minutter, noe som ikke ga avvik i forhold til planen.
Her er pulskurven for idag:
Bra Andreas. Ta med hva du har som makspuls, og regn og slik at det står konkret hva du skal trene med. Men bra det her!
SvarSlett