Årsak for alternativ trening: Planen fra skolen ut hele desember.
Mål for treninga: Få bedre styrke, utvikle skudd i basket, og lære smått om MMA.
Utstyr som brukes: Løpesko, manualer, ergometersykkel, styrkematte, matter til MMA-øvelsene, basketkurv og basketball.
Hvor trener du: Asker videregående skole, brun gymsal, blå gymsal og styrkerom.
Tid | Hva | Hvordan | Hvorfor |
Oppvarming: | 20 minutter basket-spill 5 mot 5. 10 minutter påfølgende ergometersykling. | Basketspillingen foregår med lav intensitet, mens ergometersyklingen gjennomføres med litt høyere intensitet. Jeg øker intensiteten gradvis gjennom hele oppvarmingen som varer i 30 min. | Basket er en fin idrett hvor man fort blir varm og bruker mye av kroppen i bevegelsene. Derfor benytter jeg basket som oppvarming. Jeg fullfører oppvarmingen med ergometersykling hvor det er lettere å holde stabil puls og bli ordentlig varm før styrke. |
Hoveddel: | 30 min styrke + 20 min MMA (mixed marshall arts) | 2x30 armhevinger, 3x30 situps, testing av styrkeapparater på styrkerommet, 15x4 repetisjoner vektløfting pr arm med manualer på 8 kg pr. MMA-øvingen består i at Victor fra klassen lærer meg litt om grunnleggende teknikker i MMA. Sparkøvelser, kampposisjon, regler, litt om ”takedowns” | Jeg vil på lang sikt øke min generelle styrke i kroppen og dermed er disse øvelsene fine. Jeg ville ikke legge all vekt på styrke i hoveddelen grunnet styrketrening for kort tid siden, som jeg enda kjenner i kroppen. Jeg har villet lære litt om kampsport siden jeg synes det er meget interessant, men har likevel ikke vært borte i det før. Siden jeg fikk tilbud av Victor om å bli med han og lære litt innenfor idretten legger jeg opp planen deretter, siden jeg er interessert. |
Avslutning: | 15 minutter rolig skyting på kurv i basket. | Ingen faste repetisjoner, men målet er å gradvis gå ned i puls, og terpe litt på skytingen. | Basket er artig og siden jeg vil bli bedre til å skyte syntes jeg det er en fin måte å få pulsen ned på. |
Rapport fra økta:
Jeg gjennomførte økta uten utfordringer. Jeg følte meg flott gjennom hele økta. Det var ikke harde belastninger på denne økten, så det var ikke store utfordringer ved gjennomføringer. Jeg fulgte planen slik som planen var.
Basketball-oppvarmingen ble kanskje likevel litt hardere enn antatt, men det skjer ofte i ballidretter.
Ingen kommentarer:
Legg inn en kommentar